Dormir muito está associado a risco relativo de 1,30 de morte; veja o número para quem dorme pouco

Dormir muito esteve associado a um risco relativo de 1,30 de morte por qualquer causa. Dormir pouco ficou em 1,12. Os números saem de uma meta-análise publicada na revista Sleep em 2010, com 16 estudos e 1.382.999 participantes.

O que a revisão encontrou

A pesquisa parte de uma ideia que vem ganhando peso. Há cada vez mais evidências de que a duração habitual do sono, tanto curta quanto longa, se associa a resultados ruins de saúde. Os autores quiseram saber se os estudos de população sustentam essa relação com a mortalidade por todas as causas, e qual seria a estimativa do risco.

O trabalho se chama Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, e os autores são Cappuccio, D'Elia, Strazzullo e Miller. Os pesquisadores buscaram no MEDLINE, de 1966 a 2009, e no EMBASE, desde 1980. Também usaram a Cochrane Library e buscas manuais, sem limite de idioma.

Para entrar na análise, o estudo precisava ser prospectivo, acompanhar as pessoas por mais de três anos, medir a duração do sono no início e registrar as mortes por qualquer causa. Um estudo prospectivo segue as pessoas ao longo do tempo, em vez de olhar só para trás.

No total, foram 16 estudos, que deram 27 amostras independentes de coorte. Somados, os participantes chegam a 1.382.999 homens e mulheres, com acompanhamento de 4 a 25 anos. Ocorreram 112.566 mortes.

O sono foi medido por questionário. As mortes foram confirmadas por atestado de óbito. Para juntar os resultados, a análise usou um modelo de efeitos aleatórios. Mais temas de ciência estão na editoria de Curiosidades.

Números por grupo

A tabela reúne o resultado de cada grupo, com o risco relativo (RR), o intervalo de confiança de 95% (IC 95%) e o valor de P.

Os dados vêm do próprio estudo, publicado na Sleep em 2010, PMID 20469800.

O intervalo de confiança mostra a faixa em que o valor verdadeiro tem boa chance de estar. Quanto mais estreita a faixa, mais precisa a estimativa. Os intervalos da duração curta (1,06 a 1,18) e da longa (1,22 a 1,38) não se sobrepõem.

Nos dois extremos, o RR ficou acima de 1, o que indica mais risco de morte. Dormir pouco e dormir muito estão ligados a mais mortes. Um RR de 1,12 corresponde a cerca de 12% a mais de risco, e um de 1,30, a cerca de 30%.

Não houve sinal de viés de publicação, com P de 0,74 para a duração curta e P de 0,18 para a longa. Os estudos, porém, não concordam totalmente entre si. A heterogeneidade deu P de 0,02 na curta e P<0,0001 na longa.

Como aplicar o que o estudo mostra, sem exagero

Estes passos servem para ler o achado sem tirar conclusões maiores do que ele permite.

1. Lembre que o resultado é de associação. Os dados mostram que as duas coisas aparecem juntas, não que uma causa a outra.
2. Anote, por alguns dias, a hora em que deita e a hora em que acorda. Não mude nada de propósito só para o registro.
3. Compare as anotações com a sua própria média. Veja se os dias ficam muito acima ou muito abaixo do que é normal para você.
4. Se a diferença for grande ou durar semanas, leve as anotações a um profissional de saúde.
5. Não tome decisões de saúde só com base neste texto.

Riscos e limites

Uma meta-análise soma os resultados de vários estudos e tira uma média deles. Isso ajuda a ver o padrão geral, mas herda os limites de cada trabalho. O sono foi medido por questionário, e questionário depende da memória de quem responde.

Os estudos também variaram entre si, como mostra a heterogeneidade. Associação não é causa. Outros fatores ligados ao sono podem estar por trás dos números, e o estudo não prova o contrário.

Antes de mudar qualquer hábito de sono, converse com um profissional de saúde.

Quem quiser ler o resumo original encontra o estudo pelo PMID 20469800, no PubMed, com autores, revista e ano. Para notícias do país, veja a editoria de Brasil.

Fonte: Sleep (2010), PubMed PMID 20469800, consultado em 23/10/2026.